Alimentacion

Para ganar volumen: 

DESAYUNO

- 400ml de leche semi-desnatada y un café

- 100g de cereales ricos en fibra 

- 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar

- Un vaso de zumo o una pieza de fruta.

MEDIA MAÑANA

- 50g de pan integral

- 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa

MEDIODÍA

- 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de patata cocida

- 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco

- 250g de setas o berenjena

- Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva

- 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.

- 250g de pomelo o fresas

MERIENDA

- 2 piezas de fruta

- 300ml de zumo

- 200ml de yogur líquido

CENA

300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco

- 150g filete de caballo o pechuga de pollo

- 100g de guisantes frescos

- 5 tostadas integrales

- 1 yogur desnatado con fruta

Para definir musculos:

Desayuno

– 100 gr de arroz integral hervido

– 200 gr de pechuga de pollo a la plancha

Comida de media mañana

– 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi

– 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo

– 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil

– 200 gr de atún en agua

– 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

Comida de media tarde

– 01 yogur natural desnatado

– 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido

Cena

– 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha

– 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde